Vil du komme tilbake til løping etter en skade? Bare fordi kneet ikke lenger er sårt betyr ikke det at du trygt kan begynne å løpe. Hvordan kan jeg sjekke om kneskaden min har leget helt? Dette gjøres blant annet av spesielle kondisjonstester.
Løping, som enhver idrettsinnsats, kan ha en viss disposisjon for skader som følge av stress på kroppens systemer. Skader er svært vanlige blant amatører som bestemmer seg for å endre det etter en lang periode uten bevegelse. Uvitenhet om de grunnleggende prinsippene for å øke belastningen, spesielt i den innledende fasen av treningen, eller uniform trening basert kun på løping, er hovedårsakene til hyppige skader hos løpere. Problemet er også å ignorere symptomene, som kan utvikle seg til en mer alvorlig skade.
Å ta en pause fra joggingen er ikke alltid den eneste måten å bli kvitt en skade på. En ytterligere effekt av en slik prosedyre kan være langvarig ineffektiv behandling av plager. En god idé her vil være å bruke tjenestene til en fysioterapeut som skal diagnostisere problemet og gjennomføre rehabilitering
De vanligste skadene til løpere i kneleddet
I muskel- og skjelettsystemet er kneleddene de mest sårbare for skader hos løpere. De vanligste kneskadene blant løpere inkluderer:
- fremre knesmerter - løperkne
- iliotibial bandfriksjonssyndrom - ITBS-team
- betennelse i patella proper ligament
For formålet med denne artikkelen vil jeg ikke fokusere på hver av disse enhetene, forutsatt at pasienten allerede er i det siste stadiet av forbedring og sliter med dilemmaet som presenteres i tittelen.
Når kan vi komme i gang igjen?
Å gå tilbake til løping avhenger av typen og intensiteten av knesmerter løperen opplevde. Det er ingen spesifikk tid eller metode for forbedring som vil avgjøre når en idrettsutøver trygt kan gå tilbake til løping etter en kneskade. Hver organisme er forskjellig og tilsynelatende de samme typer skader forbedres forskjellig. Det er bare mulig å begynne å tenke på å gå tilbake når det ikke lenger er noen smerte eller ubehag. Bevegelsesområdet til det berørte kneleddet og smertefriheten til vevsstrukturene bør kontrolleresde myke rundt kneet. Det skal ikke være ustabilitet eller en følelse av låsing i kneleddet
rehabiliteringen av kneleddetvar vellykket med å bekrefte atfunksjonstesterogså er nyttige for å fremkalle mulig smerte fra før rehabiliteringsperioden . Eksempler på tester inkluderer:
- opprettholde balansen ved å stå på ett ben i ca. 30 sekunder
- utfør 10 knebøy på ett ben opp til 45 °
- utfører 20 tåtrinn - med ett ben og begge føttene
- hopp: sprett, deretter hopp fra et smertefritt ben til et strømlinjeformet ben, på et strømlinjeformet ben fremover (start med 3-4 repetisjoner, mål: 10 hopp på ett ben)
- raskere 30-minutters gange.
Hvis de ovennevnte testene fortsatt forårsaker smerte, bør rehabiliteringen fortsette.
Hvis resultatet av testene ovenfor viser at det er helt smertefritt, kan du gradvis gå tilbake til løping. Det bør imidlertid huskes at tilbakevending til intens løping for raskt, mangel på effektiv oppvarming før trening, mangel på regenerering av kroppen etter trening, forsømmelse av sentral stabilisering av overkroppen, kan bidra til mye mer alvorlige skader i fremtiden , som vil deaktivere løperen fra aktivitet i flere uker eller til og med måneder.
Å gå tilbake til full aktivitet kan være komplekst og betyr ikke nødvendigvis at årsaken til problemet ligger i kneleddet, som gjør vondt. Derfor er det verdt å analysere hele stereotypen av en løpers bevegelse for å oppdage eventuelle svakeste ledd som kan føre til en skade i fremtiden.