STRONG by Zumba er klasser som kombinerer elementer av styrke- og kondisjonstrening, ved å bruke vekten av din egen kropp. Musikk som følger med Strong by Zumba-treninger harmonerer perfekt med øvelsene utført av deltakerne i klassene. Effektene av Strong by Zumba inkluderer styrking av musklene i hele kroppen og en skulpturert, slank figur. Bli kjent med beskrivelsen av timene og resultatene du vil oppnå takket være Strong by Zumba

Strong av Zumba - beskrivelse av klasser

Strong by Zumba-timer kombinerer styrke, plyometrisk, funksjonell og kondisjonstrening i perfekt synkronisering med musikken. Sammenlignet med klassisk zumba, er bevegelser som kun er for dans praktisk t alt eliminert i denne treningen. Øvelser arbeider med bruk av egen kroppsvekt, forbedrer muskeltonus og utholdenhet.

Strong by Zumba er en intens treningsøkt - under timene kan du svette og komme i form. Det er en ideell løsning for folk som liker sirkeltrening, ABS, ABT eller for tiden moteriktig crossfit. Strong by Zumba gir lignende effekter. Nøkkelspørsmålet er imidlertid følelsen av rytme. Øvelsene gjøres som regel veldig raskt og musikken gir tempo til treningen. Takket være energiske bakgrunnslyder kan deltakerne gjøre flere repetisjoner enn ved å øve uten musikk. Hver bøyning, hopp eller knebøy gjenspeiles i lydene

Se videoen 20-minutters Strong by Zumba-trening

Denne 20 minutter lange treningsøkten med rytmisk musikk vil hjelpe deg å brenne kalorier, tone kroppen og forme den. Slå på videoen og begynn å øve!

Strong av Zumba - effekter

Under Strong by Zumba en-times klasser kan du forbrenne 800 kcal.

Gir Strong av Zumba klare resultater? Meningene om dette opplæringsprogrammet på Internett er stort sett positive. Strong by Zumba er inkludert i listen over 10 sportshits som debuterte i 2016 av en grunn.

Under trening øker pulsen og oksygenbehovet, og gjennom intense bevegelser til melodiens rytme forbrenner kroppen kalorier i lang tid etter trening. Dette bidrar til tap av unødvendig fettvev samt kroppsforming og oppstramming. Stabilisering utvikles gjennom hopping. Agility øves av de raskebryter til sidene. Fleksibilitet og generell motorisk koordinasjon er også forbedret. Alt dette er et resultat av den motiverende effekten av musikken i Strong by Zumba, fordi det er musikken som setter tempoet i øvelsene dine.

Nøkkelsaken for å oppnå synlige Strong by Zumba-resultater er hyppigheten av treningsøkter. Det anbefales å trene ca. 60 minutter 3 ganger i uken

Effektene av Strong av Zumba er vitenskapelig bevist. Studien ble utført på 23 personer som deltok på Stron by Zumba 3 ganger i uken i 60 minutter i 3 måneder. Det beviste at deltakerne i klassene mistet ca. 3,5 cm i midjen og 4,7 cm i mageomkretsen i løpet av denne tiden

Sterk av Zumba og klassisk Zumba - forskjeller

Til tross for noen få fellestrekk, skiller Strong by Zumba seg betydelig fra klassisk zumba. Zumba classic:

  • er en moderat kondisjonstrening for folk på forskjellige stadier av deres fremgang i trening;
  • fokuserer på å ha det gøy med latinamerikansk musikk;
  • støtter å brenne kalorier og forbedre tilstanden, men den lar deg ikke få for eksempel effekten av en sterkt skulpturert mage;
  • for folk som trener lenge er det (bare) en god oppvarming før selve treningen

For Strong av Zumba:

  • musikken setter tempoet og dikterer tidspunktet for sekvensene som skal fremføres;
  • trening er fokusert på å forme spesifikke deler av kroppen, for eksempel magen, og modellere hele figuren;
  • treningen er mer intens enn den klassiske Zumba, men den er også ypperlig for nybegynnere - nivået på timene er tilpasset nivået på deltakernes fremgang

Sjekk: ZUMBA - trinn for nybegynnere

Strong av Zumba - eksempel på treningsprogram

Strong by Zumba-timer består vanligvis av følgende:

  1. Oppvarming - 10 min.
  2. Riktig trening - delt i 4 deler. Det inkluderer knebøy, armhevinger, utfall, hopp, planker til musikkens rytme - 40 minutter. Det er en pause på flere dusin sekunder mellom påfølgende deler.
  3. Kjøl deg ned, dvs. muskelavslapping og ro - 5 minutter.

I økende grad introduseres Strong by Zumba-programmet i idrettsklubber eller treningssentre. Trener du derimot hjemme eller ønsker å se hvordan denne treningen ser ut – på Internett finner du mange videoer med forslag til gjennomføring av slike timer. De viser perfekt hvordan folk trener i takt med musikken.

Music for Strong av Zumba

Under klassisk zumbatrening utgjør vanligvis utvalgte sangertreningsbakgrunnen er valgt tilfeldig av trenerne eller den er motivert av individuelle musikalske preferanser. I Strong by Zumba lages først sett med øvelser, og deretter lages musikk for dem, som dikterer treningstempoet. Det er ikke en vanlig bakgrunn som vil gjøre øvelsene triveligere, men hjelpe oss til å utføre dem – rytmikken i musikken er å frigjøre enda mer energi hos mosjonistene og motivasjon til å gi enda mer

Lytt til prøvemusikk for Strong by Zumba-trening:

Steve Aoki feat. Raja Kumari og Bok Nero - Champion

Krewella - I Got This

Kategori:

ABC for øvelser