Knesmerter etter løping eller under trening er en vanlig plage blant løpere. Vanligvis er den plassert rundt kneskålen. Smerter i knærne etter løping bør ikke tas lett på, fordi det kan være et symptom på et mer alvorlig problem, hvis konsekvens kan være permanent leddskade. Hva forårsaker knesmerter etter løping?

Knesmerter etter løpingkan ikke bare ta motet fra denne sporten, men også gjøre hverdagen vanskelig. Hva er de vanligsteårsakene til knesmerter etter løping ? Oftest er kneskålen ansvarlig for smertene i kneet. Problemer kan oppstå fra feil leddstruktur eller kan være et resultat av din uforsiktighet og neglisjering av de tidlige symptomene på leddskade.

Knesmerter etter løping: tidlige symptomer

Smerter i knærne blir ofte ignorert - knitring, skraping inne i kneet, spesielt når du sitter på huk, eller knesmerter som forsterker mens du sitter, er en grunn til å klage, men ikke til å gå til lege. Og dette er tegn på progressiv skade på bruskoverflaten - overflaten mister sin perfekte glatthet, blir ru og ru, noe som forårsaker disse ubehagelige symptomene.

Smerter i knærne etter løping: fysiologiske årsaker

  • ujevn belastning på patella - syndromet med økt sidestøtte i patellofemoralleddet er forårsaket av muskelubalanse (vanligvis er den mediale delen av quadriceps svekket) og ligamentøse kontrakturer - siden av patella fungerer mer enn medial del - og begynner å slites ut raskere
  • langtidssitting med bøyde knær - ved pulten, bak rattet fører til dannelsen av den s.k. Kinomans knær - brusken i sittende stilling komprimeres hele tiden på ett sted og det dannes et slags avtrykk på brusken
  • høye hæler - knærne er ikke rettet opp, noe som forstyrrer den naturlige tilførselen av næringsstoffer og smøremidler til leddet
  • struktur av knærne - lateral feste av patellar ligament på tibia, på grunn av at patella feilaktig dislokerer (tilter til sidene) under normal funksjon kan disponere for skade på patellofemoral leddet

Knesmerter etter løping: treningsfeil

Smerter i knærne etter løping kan også skyldes feilene til personen selvløper:

  • for intens trening
  • feil løpeteknikk
  • asf altløp
  • overtrening
  • sko upassende for løping, uten hensyn til for eksempel fotdefekter (selv flate føtter)

Knesmerter etter løping: hva skal jeg gjøre?

Først av alt, ikke undervurder problemet: besøk en lege og utfør de foreskrevne testene, gjennomgå rehabilitering, om nødvendig

Å neglisjere knesmerter kan føre til alvorlig leddskade, og kirurgi kan da være det eneste alternativet. Midlertidig med knesmerter etter løping kan du hjelpe deg selv på følgende måte:

  • lag en kaldpakke eller vanlig ispose på kneet
  • kjøp et kneskålstøttebånd - ortose
  • ta en pause fra treningen i noen dager, og begynn deretter treningen med kortere distanser
  • varm opp mer før du løper - sjekk hvordan du strekker quadriceps, bakre lårgruppe, iliotibialbånd, leggmuskler
  • du kan også bruke aktuelle smertestillende midler, for eksempel i form av en spray eller gel
Se galleriet med 7 bilder

Kategori:

Ryggraden, bein, ledd