Hvis blodsukkernivået nærmer seg en farlig grense, ikke få panikk. Bare gjør noen få endringer, og det vil aldri bli overskredet. Et riktig kosthold vil senke blodsukkernivået. Finn ut hva du skal gjøre ved forhøyede blodsukkernivåer

Forhøyetblodsukkernivåer et signal om at kroppen har forstyrret karbohydratmetabolismen. I stor grad er de forårsaket av dårlig livsstil, spesielt dårlig ernæring, mangel på fysisk aktivitet og overvekt eller fedme. Farlig forhøyede sukkernivåer, ellerhyperglykemi , forårsaker skade på nervesystemet og blodårene. Det kan føre til øye-, hjerte- og nyreproblemer. Det er best å ikke la dette skje. Som? Når legen, basert på tester, fastslår et forhøyet sukkernivå, må du endre livsstil.

Beveg deg hver dag - du vil senke sukkernivået

Ta en titt på dagen din. Hvis all din daglige fysiske aktivitet kommer ned til stien fra parkeringsplassen og bilen til heisen og til døren til hjemmet ditt, har du mye å gjøre. Mange studier viser at systematisk, moderat trening har en svært positiv effekt på glukosetoleransen og insulinvirkningen

Dette betyr ikke at du må begynne å utøve idrett profesjonelt. Alt du trenger å gjøre er å ta minst en halvtimes tur, sykling eller hagearbeid om dagen. Prøv å gå av bussen tidlig og gå den gjenværende avstanden, eller ta trappene i stedet for heisen til siste etasje

Pass på vekten din, spis klokt for å senke sukkernivået

Vei deg selv og bruk kroppsmasseindeksen (BMI) for å estimere vekten din - BMI beregnes ved å dele vekten i kilo med høyden i meter i annen. Hvis din BMI er over 25, bør du gå ned i vekt. Studier har vist at vekttap bidrar til normalisering av karbohydratforstyrrelser. Hvis BMI er over 30, er det bedre å oppsøke lege eller ernæringsfysiolog

Prøv å redusere overvekten din ved å gjøre endringer i ditt daglige kosthold. Start med å øke antall måltider gjennom dagen til 4-5. Bedre å spise ofte, men i mindre porsjoner. Husk også å spise det siste måltidet ditt senest 3timer før leggetid.

Viktig

Godt og dårlig sukker

Ernæringsfysiologer deler sukker i enkle (brunt og hvitt sukker, m alt, honning og fruktsukker) og komplekse (korn, belgfrukter, grønnsaker, pasta). Enkle sukkerarter frigjøres raskt og får glukosenivået til å stige. Hvis den ikke er nødvendig av kroppen for øyeblikket, vil den bli lagret

Hvor mye sukker eller glukose

Sukker testes på tom mage, dvs. minst 8 timer etter siste måltid. Normal blodsukkerkonsentrasjon hos en frisk person varierer fra 60 til 100 mg%. Hvis blodsukkeret ditt er forhøyet etter at du har testet det én gang, betyr det ikke nødvendigvis at du er syk. Imidlertid er det verdt å konsultere dette resultatet med legen din, kanskje han vil bestille ytterligere tester. Dersom det etter ny kontroll viser seg at sukkeret er over 100 mg%, bør diabetolog oppsøkes. Han kan i tillegg bestille en blodsukkerprøve på tom mage og 2 timer etter et måltid

Legg inn sukkerrasjonering - du vil senke blodsukkeret

Eliminer søtsaker og snacks som potetgull og hurtigmat. Unngå roux, steking, stuing med fett, majones og fløte til salater og salater

Vær oppmerksom på mengden enkle sukkerarter du spiser i løpet av dagen. Tillatt mengde er 10 g. Det er lett å overskride denne dosen. Det er nok å spise 2 fruktyoghurter eller drikke en boks søt brus. Nyt kaffe og te uten sukker.

Doser karbohydrater

Det er også verdt å være oppmerksom på jevn fordeling av karbohydrater i måltidene gjennom dagen. Det betyr at du ikke bør spise for eksempel ett karbohydratfritt måltid og det neste som er veldig rikt på karbohydrater. Dette vil redusere toppene i blodsukkernivået.

Ikke overdriv frukten

Husk at frukt også inneholder enkle sukkerarter, hovedsakelig fruktose. Derfor, selv om de gir mange verdifulle næringsstoffer, bør de ikke spises i mengder større enn 150 g per porsjon.

En daglig porsjon frukt bør være ca. 400 g. Druer og bananer inneholder de enkleste sukkerartene, så det er bedre å unngå dem.

Ikke synes synd på fiber

Dagsmenyen bør være rik på matvarer rik på kostfiber. Det påvirker hastigheten på fordøyelsen og absorpsjonen av karbohydrater: det forsinker tømmingen av magen og tynntarmen og reduserer absorpsjonen av glukose. De beste fiberkildene er fullkorn og deres produkter, dvs. gryn, grovt brød, samt belgfrukter, grønnsaker og frukt.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Diabetes