Under trening på spinningsykkel kan du innta 5 stillinger - to sittende og tre stående. Å ri i hver av disse stillingene har forskjellig effekt på kroppen og har stor innvirkning på hastigheten på kaloriforbruket. Se hvordan du sykler på en spinningsykkel for å gå ned i vekt så mye som mulig og for å styrke og forme bena

Wspinninghar så mange som 5varerfor ridning. De fleste som sykler på en stasjonær sykkel hjemme tar kun én posisjon – sittende. Men under profesjonelle spinningtimer med en instruktør endrer deltakerne stadig kroppsposisjon. Takket være dette er trening på en spinningsykkel mye mer effektiv og lar deg jobbe med ulike aspekter av figuren

Oppdag 5 spinningsykkelposisjoner som vil hjelpe deg å gå ned mer i vekt, forbedre ytelsen raskere og gjøre bena sterkere.

1. Forlenget stilling under spinning (sittende)

Sittestillingen inntas vanligvis under oppvarming. Simulerer kjøring i moderat tempo i flatt terreng. Den brukes til å varme opp musklene og forbedre den generelle tilstanden

Du vil forbrenne flest kalorier når du spinner i utstrakt stilling eller løpende stilling.

Hvordan ta det?Plasser hendene på den avrundede delen av rattet (på sidene). Rett opp ryggen, stram skulderbladene. Før albuene mot deg og hold dem tett inntil kroppen. Tren med en hastighet på 80-110 omdreininger per minutt

2. Forkortet posisjon under spinning (sittende)

Den forkortede posisjonen brukes under oppvarming under en pause i pedalingen. Simulerer også å sykle på en vanlig sykkel i flatt terreng.

Hvordan ta det?Plasser hendene på den første delen av rattet (fra innsiden), rett ut ryggen, trekk skuldrene ned. Hold albuene litt bøyd. RPM bør være 60–80 i denne posisjonen.

3. Oppoverbakkeposisjon (stående)

Denne spinningposisjonen simulerer en oppoverbakke på sykkel. Krever å øke belastningen slik at pedalene gir mer motstand. Den slanker og slanker bena godt.

Hvordan ta det?Plasser hendene på de ytre hjørnene av rattet. Dekk den godt med hendene. Stå på pedalene og hold ryggen rett, flytt bekkenet helt tilbake. Baken skalover salen. Trekk skulderbladene tilbake. Kjør med 60–80 o/min.

4. Oppoverbakke med armene spredt (stående)

Posisjonen er lik den forrige, bortsett fra at posisjonen til hendene endres. Kjøretempoet er også litt lavere.

Hvordan ta det?Plasser hendene på sidene av rattet, der håndtaket er rundt. Stå på pedalene og plasser kroppen i posisjon 3 som i manualen.

Det vil være nyttig for deg

Hvordan sette opp en spinningsykkel?

Før du begynner å spinne, sørg for at sykkelen er riktig plassert - dette er grunnlaget for effektiv og sikker kjøring

1. Sadelhøyde

Salen skal plasseres i høyde med hoftebenet (for å sjekke om høyden er riktig, stå bak treneren, bøy deg ned, legg brystet på salen og strekk hånden din mot pedalene, hvis fingeren din berører midten av sveiven, høyden på setet er riktig.

2. Avstand fra styret til salen

Bøy albuen i rett vinkel, berør setet med tuppen av albuen og pek fingrene mot rattet; hvis avstanden mellom styret og tuppen av salen er den samme som lengden på underarmen din - er setet justert tilsvarende

3. Styrehøyde

Dette elementet er det enkleste å stille inn - det er nok at styret er 2-3 cm høyere enn salen

5. Løpestilling (stående)

I denne spinneposisjonen bør nesten hele kroppsvekten være på bena. Under denne posisjoneringen av kroppen jobber de nedre musklene mest intensivt. Stillingen brukes hovedsakelig til å styrke leggmuskulaturen, lår og rumpe

Hvordan ta det?Hvil hendene forsiktig i midten eller på de avrundede sidedelene av rattet. Nøkkelen er å holde håndtaket kun for balanse - nesten hele kroppsvekten din skal være på pedalene. Husk å rette opp ryggen og stramme skulderbladene. Ikke skyv bekkenet bakover - det skal være i kroppsaksen (oppreist silhuett). Tren med en hastighet på 80-110 omdreininger per minutt

Verdt å vite

Hvordan endre posisjon mens du spinner?

Under spinningtimer signaliseres posisjonsendring av instruktøren selv. Takket være dette er turen ikke ensformig og ligner en ekte sykkeltur i flatt eller fjellterreng.

Det er imidlertid ingen hindringer for å bruke samme metode for å trene selv, når du trener på en stasjonær sykkel hjemme. Takket være endringen av posisjon er det mer interessant å ri på treneren, og samtidig er det mer effektivtgå ned i kilo og styrk musklene samtidig som du former dem.

Hvordan endre posisjon? Start med å tråkke mens du sitter, og øk hastigheten gradvis. Øv deg deretter ved å imitere en oppoverbakke (du må øke belastningen). Gå tilbake til moderat tempo mens du sitter, og prøv så å løpe. Endre kroppsinnstillingene dine på forskjellige måter, alternerende sittende og stående stillinger.

Kategori:

ABC for øvelser