Russian twist er en øvelse som gir hele 8 effekter samtidig. Dens fordeler vil bli verdsatt både av folk som slanker, som ønsker å kaste av seg ringen, kvinner som ønsker å slanke seg og fremheve midjen, så vel som de som drømmer om en hard, fast mage med en tydelig definert sixpack. Lær om effektene av vanlig russisk vri.

russisk vrigireffektersom du aldri vil få hvis du tar 100 sit-ups om dagen. Det er en av de mest allsidige underkroppsøvelsene og er en integrert del av treningen til nesten alle profesjonelle idrettsutøvere. I tillegg er den teknisk enkel, krever ikke komplisert utstyr og du kan enkelt tilpasse vanskelighetsgraden til dine egne evner.

Lær om 8 effekter du kan få ved å gjøre vanlig russisk vri!

Effekter av russisk vri: styrker rectus abdominals

Russisk vri er faktisk en slags mage, så akkurat som de tradisjonelle variantene av denne øvelsen, hjelper den til å styrke magemusklene i endetarmen. Det er imidlertid mer effektivt, fordi det krever konstant muskelspenning rundt midjen (i motsetning til den vanlige spenningen, hvor du vekselvis strammer og slapper av magen).

Effekter russisk vri: styrker magemuskler

En annen fordel med den russiske vrien fremfor tradisjonelle crunches er bruken av ikke bare rette muskler, men også skrå og tverrgående muskler. Takket være dette er denne øvelsen maksim alt effektiv i fettforbrenning og midjeforming

russiske vrieffekter: brenn magefett

En diett med lavt kaloriinntak spiller en nøkkelrolle i forbrenningen av magefett, som er 70 % ansvarlig for suksess med å gå ned i vekt. Men de resterende 30% er et spørsmål om trening, og hvis du vil bli kvitt dekket, bør den russiske vrien være en av dem. Hvis vi utfører vendinger i et dynamisk tempo og med riktig vekt, bør vi miste noen centimeter i midjen etter noen uker

Effekter russisk vri: lar deg lage en sekspakning

For de som allerede har taklet overflødig kroppsfett rundt midjen, vil den russiske vrien hjelpe til med å lage en sixpack. Alle typer magemuskler jobber med denne øvelsen, og intensiteten på innsatsen er veldig høystor, selv om vi bruker lett last. Dette gjør den russiske vrien eksepsjonelt effektiv når det gjelder å modellere magen.

5. Russiske vrieffekter: styrker nedre ryggmuskler

Når du utfører den russiske vrien, må bena alltid være litt hevet og ikke berøre bakken - for å holde kroppen i denne posisjonen, må du ikke bare spenne magen, men også trene nedre ryggmuskulatur. Å holde dem i god stand er veldig viktig fordi disse musklene er involvert i nesten alle bevegelser vi gjør.

6. Russiske vrieffekter: slanker midjen

Russisk vri er den perfekte øvelsen for de kvinnene som drømmer om en sexy midje. Systematisk utførelse av denne øvelsen vil tillate deg å brenne uønskede "sider" og styrke de skrå magemusklene, som er ansvarlige for utseendet til midjen.

7. Effektene av russisk vri: hjelper til med å opprettholde riktig holdning

Den russiske vrien bidrar til å redusere tendensen til å slenge. Under øvelsen skal hele overkropp og rygg være helt rett og spent slik at kroppen er i balanse. Ved å innta denne posisjonen styrker vi de paraspinale musklene og utvikler en vane med å holde en rett figur

8. Russiske vrieffekter: styrker dype muskler

Det er veldig få øvelser som er så gode for dype muskler som den russiske vrien. Og det bør bemerkes at disse musklene spiller en nøkkelrolle i ryggradens funksjon - jo sterkere de er, jo bedre stabiliserer de figuren og forhindrer overbelastning forårsaket av for eksempel feil posisjonering når du løfter tunge gjenstander.

Se videoen om hvordan du utfører russian twist-øvelsen på riktig måte

Kategori:

Mage