- Mel B-utfordringen for nybegynnere - treningsplan
- Effekter av Mel B-utfordringen for nybegynnere
- Utfordring med Mel B for viderekomne - treningsplan
- Utfordring med Mel B - se treningsøkter for mandag
- Mel B-utfordringseffekter for avanserte
- Hvordan øke effekten av en Mel B-utfordring og holde deg motivert?
- Oppskrifter på kalorifattige måltider og måltider etter trening
30-dagers Mel B-utfordring vil endre figuren din fullstendig! Effektene du vil få ved å trene daglig med Mel B inkluderer: slankere lår, fastere bunn, flat mage og slanke skuldre. Sjekk ut Mel B-utfordringsplanen for nybegynnere og viderekomne elever og tips for å holde deg motivert og skulpturere figuren din på en måned!
Mel B-utfordringenvarer i 30 dager og består i den daglige utførelsen av øvelser presentert av treneren, som modellerer de mest sensitive områdene av den kvinnelige kroppen: mage, lår, baken, brystene og armene.Effektersom kan oppnås ved å bli med iutfordringer først og fremst en reduksjon i omkrets og en synlig oppstramming og slanking av figuren
Ta Mel B-utfordringen- se treningsplanen for hver uke i versjonen for nybegynnere og viderekomne. Les også tips om hvordan du får best mulig resultater etter 30 dager med trening
Mel B-utfordringen for nybegynnere - treningsplan
Mel B-utfordringen for nybegynnere er annerledes enn for de mer avanserte: selv om den også varer i 30 dager, trener vi 6 ganger i uken, ikke hver dag. Treningslengden er også begrenset – vi gjør 2-3 treningsblokker for spesifikke deler av kroppen, noe som tot alt gir ca 20-30 minutters innsats
Velg denne varianten av Mel B-utfordringen hvis du ikke har trent regelmessig og ønsker å forbedre tilstanden og gå ned i vekt.
Husk å varme opp hver dag før trening!
| Dag 1. | Dag 2. | Dag 3. | Dag 4 | Dag 5. |
|
kondisjonstrening + mageøvelser |
cardio + armer + ben |
cardio + ABS | gratis |
cardio + bryst + rumpe |
| Dag 6. | Dag 7. | Dag 8. | Dag 9. | Dag 10. |
|
cardio + mage |
cardio + armer + ben | gratis |
cardio + ABS + rumpe |
bryst + helkroppstrening |
| Dag 11. | Dag 12. | Dag 13. | Dag 14. | Dag 15. |
|
cardio + armer + mage | gratis |
cardio + rumpe |
cardio + ABS + bryst |
cardio + armer + ben |
| Dag 16. | Dag 17. | Dag 18 | Dag 19. | Dag 20. |
| gratis |
rumpe + helkroppstrening |
cardio + mage + ben |
cardio + armer | gratis |
| Dag 21. | Dag 22. | Dag 23. | Dag 24. | Dag 25. |
|
cardio + bryst + ABS | cardio + rumpe |
cardio + mage + ben |
armer + helkroppstrening | gratis |
| Dag 26. | Dag 27. | Dag 28. | Dag 29. | Dag 30. |
| cardio + bryst + ABS | cardio + rumpe | cardio + ben + mage | helkroppstrening + rumpe + armer | cardio + ABS + bryst |
Effekter av Mel B-utfordringen for nybegynnere
Den enklere versjonen av utfordringen vil ikke gi deg så spektakulære effekter som den avanserte versjonen, men den vil tillate deg å venne kroppen til innsatsen.
Effektene du kan stole på etter 30 dager er:
- reduksjon i omkrets rundt magen og lårene med 2-3 cm,
- vekttap med 2-4 kg (så lenge du er på diett samtidig),
- oppstramming og løfting av baken,
- cellulittreduksjon,
- øke muskelstyrken,
- forbedret sentralstabilisering,
- bedre stand.
Utfordring med Mel B for viderekomne - treningsplan
Denne versjonen av utfordringen er for mer atletiske personer eller de som har fullført Mel B-utfordringen på nybegynnernivå. Han begynner å trene hver dag i 30 dager, som hver varer fra 20 til 50 minutter
Timeplanen for avanserte brukere inkluderer treningsøkter planlagt for 7 dager fra mandag til søndag - vi gjentar det gitte opplegget hver uke den neste måneden
Ikke glem å varme opp før hver treningsøkt.
| Ukedag | Treninger |
| mandag | cardio + ABS + mage + rumpe |
| tirsdag | ABS + mage + rumpe |
| onsdag | cardio + mage + ben + rumpe |
| torsdag | mage + bryst + rumpe |
| fredag | cardio + ABS + rumpe |
| lørdag | cardio + ABS + rumpe |
| søndag | rumpa + tøyningsøvelser |
Utfordring med Mel B - se treningsøkter for mandag
Mel B-utfordringseffekter for avanserte
I denne versjonen er det lagt mye mer vekt på magen og baken. Derfor, etter 30 dager med Mel B-utfordringen, kan du forvente effekter som å skulpturere baken - de vil bli faste, runde, mer utstående; slanking og styrking av magen - magen vil definitivt avta betydelig
I tillegg kan du regne med et betydelig vekttap - velger du et godt balansert, kalorifattig kosthold i tillegg til trening med Mel B, vil du gå ned opptil 6 kg
Hvordan øke effekten av en Mel B-utfordring og holde deg motivert?
- Før du tar på deg Mel B-utfordringen, ta kroppsmål og vei deg(se HER for hvordan du gjør det). Legg merke til endringer i utseendet til figuren hver 1-2 uke - ser kroppen din ta den formen du ønsker hver dag, du vil bli enda mer ivrig etter å starte de neste treningsøktene.
- Følg et sunt kosthold- poenget er ikke å spise bare salat og gulrøtter hele dagen lang, fordi en diett som er så lav på kalorier og næringsstoffer vil slite ut kroppen din og forårsake en effekt jojo. Du må spise rasjonelt og sunt, dvs. eliminere helt innkjøpte søtsaker (tillat deg selv å ha hjemmelagde søtsaker en gang i uken), drikke mye vann, gi opp bearbeidede produkter, stekte retter, fett kjøtt, tykke sauser, legge til side søtet juice og kullsyre. drinker.
- Pass på kaloriene dine- for optimal utfordring, beregn ditt daglige kaloribehov (BMR) og trekk 200-300 kcal fra det. Et slikt energiunderskudd vil tillate deg å gå ned i vekt sunt og vil ikke forårsake jojo-effekten
- Spis et protein- og karbohydratrikt måltid etter hver Mel B-trening . Det kan for eksempel være egg- og tunfisksalat. For flere ideer til måltider med lavt kaloriinnhold og måltider etter trening, se nedenfor.
Oppskrifter på kalorifattige måltider og måltider etter trening
- Kostholdssalater med kylling, egg, tunfisk -perfekt etter trening
- Proteinshakes etter trening
- Diettdesserter du kan spise mens du går ned i vekt
- Prøvemåltider etter trening
- Oppskrifter på kjappe matbokser for å fungere opp til 450 kcal
- Oppskrifter for treningsfrokost opptil 300 kcal
- Oppskrifter på en diettmiddag opp til 500 kcal
- Slankecocktailer for frukt og grønnsaker [oppskrifter]