BOSU er et gymnastikk som ser ut som en halvkuttet ball med et fleksibelt skall, basert på en hard base, brukt til balansering, balanse og som en rekke kroppsstyrkende treninger. Se eksempeløvelser med BOSU.

BOSU-ballen ligner en halv ball. Hos BOSU kan du utføre øvelser for alle deler av kroppen. BOSU tvinger deg til å opprettholde balansen, kroppen er spent gjennom hele øvelsen, dype muskler er involvert. Sjekk hvordan du kan trene med BOSU.

BOSU - hva er det?

BOSU, det vil si halvparten av balanseballen, er en liten gymnastikkenhet (diameteren på enheten er 63-68 cm), så du kan trene på den ikke bare i en treningsklubb, men også hjemme. BOSU kombinerer fordelene med en treningsball og en stepball. Begge sider av BOSU brukes til øvelser: den pneumatiske gummikuppelen bøyer seg under vekten av kroppen, tvinger musklene i bena, magen og ryggen til å stramme seg for å opprettholde balansen. Ved å rotere instrumentet med den harde basen oppover kan du for eksempel jobbe med å øke styrken på armene

BOSU - fordeler med øvelser med BOSU

Å opprettholde balansen på BOSU krever konstant oppstramming av mange deler av musklene, noe som gjør dem sterkere, samt en større involvering av sinnet og konsentrasjonen enn ved vanlig trening. Kroppen er anspent hele tiden og hjernen må reagere raskere for å opprettholde balansen på et ustabilt underlag

Andre fordeler ved å bruke BOSU:

  • forbedre motorisk koordinasjon og reflekser;
  • forbedre kroppens balanse og utholdenhet;
  • tilrettelegge for fettforbrenning og kroppsforming;
  • lette utviklingen av vanen med å opprettholde riktig kroppsholdning og korrekte holdningsfeil;
  • styrker de paraspinale musklene og gjør ryggraden mer fleksibel

Balanseøvelser med halvball er også en fin måte å forberede seg på idretter som krever balanseferdigheter som ski, snowboard og tennis.

BOSU - hvordan trene?

I BOSU kan du ikke bare stå og hoppe, men også knele, sitte, ligge og løpe, og jo raskere du utfører en gitt øvelse, jo høyere er vanskelighetsskalaen. En rekke kombinasjoner medbruke ballen fordi balansering kun avhenger av kreativiteten til den trenende personen.

Når du bruker tilleggsutstyr som manualer eller stropper, brukes den pneumatiske BOSU-domen også til å diversifisere hele kroppstreningen.

BOSU - treningsøkter med BOSU

BOSU brukes oftest av personlige trenere for å diversifisere øvelser med individuelle klienter. Av oss selv, når vi planlegger individuelle treninger, bruker vi dem ikke så ofte som for eksempel store treningsballer. Men i tilbudene til treningsklubber kan du allerede finne gruppetrening, hvor BOSU er plassert på gulvet i stedet for trinn. Dette er oftest koreografiske klasser til musikk, hovedsakelig beregnet på kvinner. Menn bør prøve styrketrening med en pneumatisk kuppel, som garanterer ikke bare muskelvekst, men også bedre motorisk koordinasjon. BOSU brukes også som hjelpemiddel ved rehabiliteringsøvelser

Du må gjøre det

BOSU - prøveøvelser

Trening for å styrke lår og rumpe:

Stå på BOSE med begge føttene og gjør halve knebøy til lårene er parallelle med gulvet. Konsentrer deg om å gjøre denne øvelsen - et øyeblikk med uoppmerksomhet vil få deg til å falle. Gjenta 10 ganger.

Trening for å forbedre balanse og motorisk koordinasjon:

Stå på den konvekse siden av BOSU-en. Sving bena til høyre og venstre etter tur. Hvis øvelsen er vanskelig, kan du bruke hendene til å holde balansen. Gjenta 10 ganger for hvert ben.

Trening for å styrke armer og mage:

Snu BOSU flatsiden opp. Ta tak i kantene på bunnen av enheten og begynn å gjøre push-ups. Prøv å ikke vippe til siden for å holde kroppen i en rett linje. Gjenta 10 ganger.

Kategori:

ABC for øvelser