Kroppens immunitet bør systematisk styrkes. Selv en mild forkjølelse kan sette deg ut av balanse. Derfor er det verdt å tenke på å forberede kroppen til å bekjempe infeksjoner. Her er 22 enkle måter å styrke immunforsvaret ditt på.

Kroppens immunitetblir spesielt viktig i høst- og vintersesongen, men vi bør ta vare på den hele året. Sjekk ut hva som er de enklemåtene å øke immuniteten din . Selv en mindre forkjølelse kan ta sitt toll og kaste deg ut av ditt vanlige liv i noen dager. For ikke å snakke om faryngitt, bronkitt, betennelse i mandlene eller influensa. Vårtimmunsystemer ansvarlig for infeksjonstendensen. Hvis den er svak, kan den ikke motstå mikrobielt angrep. Så setter bakteriene seg i slimhinnen i nesen, halsen, eller reiser videre til bronkiene eller lungene, og forårsaker betennelse – og sykdommen er klar. Men det kan forebygges. Som? Det er nok å gjøre små endringer i livet ditt for å beskytte deg mot sykdommen, selv om alle rundt deg nyser og hoster.

1. Frokost – dagens viktigste måltid

Cellene i immunsystemet kjemper bare mot mikrober hvis de får regelmessig næring. Derfor bør det første måltidet ditt spises innen en time etter at du står opp av sengen. Frokosten skal være varmende og mettende, men ikke overbelaste fordøyelseskanalen. Det skal ikke mangle karbohydrater, proteiner og vitaminer. Müsli, frokostblanding med melk eller yoghurt eller en grovkornet brødsandwich, ost eller et egg og et glass juice

2. Tilstrekkelig kosthold

Unngå klissete byggsuppe eller ertesuppe på kjøtt. Velg en grønnsakssuppe som ikke gjør deg feit, men som også varmer deg opp og gir mange vitaminer og mineraler. Spis et stykke magert kjøtt eller fisk, med gryn eller brun ris, salat eller grønnsaker fra vannet

3. Grønnsaker

Spis grønnsaker til hvert måltid, gjerne rå eller dampet. Spis frukt med måte, spesielt de søte, fordi de inneholder mye kalorier. Men to epler om dagen er din plikt for helse og skjønnhet. Du kan erstatte ferske produkter med frosne.

4. Vitamin C

Spis sitrus, brokkoli, persille, paprika, rips og spinat - de inneholder vitamin C, som stimulerer produksjonen av interferon,et stoff som hjelper til effektivt å håndtere bakterier. Effektiv drift av forsvarssystemet sikres av vitamin B6 - det finnes i bananer, avokado, fisk, fjærfe, storfekjøtt og poteter. Vitamin E støtter forsvarsstyrkene i kampen mot frie radikaler. Det finnes i peanøtter, solsikkefrø, spinat, vegetabilske oljer og fisk. Vitamin A er også viktig for forsvarssystemet da det stimulerer produksjonen av hvite blodlegemer. Dens gode kilder er smør, lever, melk og ost.

5. Sink diett

Ha en sink-dag en gang i uken: grovt rugbrød, lever med mørk ris og en boks østers til middag. Du overdoserer ikke – sink absorberes dårlig, og de fleste av oss har mangel på dette mineralet. I mellomtiden er sink nødvendig for produksjonen av hvite blodceller som er ansvarlige for kroppens immunitet.

6. Gulrøtter - en kilde til vitaminer

Ha appelsinbiter for hånden, en blanding av de såk alte student (diverse nøtter og rosiner), biter av eple, gulrøtter, tørkede aprikoser, mandler, gresskar eller solsikkefrø. Tygg på dem i stedet for barer, kjeks og chips. Du vil gi kroppen verdifulle vitaminer og mineraler, i stedet for unødvendige tomme kalorier. Sukker og overflødig fett svekker immuniteten.

7. Farlige stoffer

Alkohol, kaffe og sigaretter ødelegger vitaminene A, C, E og B, samt selen, sink og andre mikronæringsstoffer som bidrar til å bekjempe frie radikaler som er skadelige for immunsystemet. Høyprosent alkoholholdige drikker dreper immunceller i blod og lymfe. Ikke røyk og unngå å være i røykfylte rom. Hvis du ikke klarer å bryte avhengigheten, gi kroppen din mer antioksidanter.

8. Fruktte

I stedet for en annen kaffe eller te, drikk en te av nype, chokeberry, bringebær, solbær - de gir rikelig med vitamin C, A, B og E samt kalsium, fosfor, magnesium og jern. De styrker kroppen og lindrer stress. Varmende te med ingefær eller kanel er perfekt for kalde dager. I spesialforretninger finner du blandinger som bærer navnene "høst" eller "vinter" med lignende effekt.

9. Godt fett

Planteavledede fettsyrer, samt omega-3, gir kroppen byggesteinene for produksjon av betennelsesdempende hormoner (eicosanoider) som forbedrer immunforsvaret. Det sunneste vegetabilske fettet er rapsolje og olivenolje. På den annen side er de beste kildene til omega-3 sjøfisk, valnøtter og linfrø

10. Tran

Inneholder vitamin A, D, umettede fettsyrer, fosfor, jod og lecitin. I høst- og vintersesongendet er verdt å drikke det for å styrke. Dette bør spesielt gjøres av de som ikke spiser fisk, grønnsaker og frukt. Selv om det er sunt, bør du ikke overdrive det. Når du drikker fiskeolje, må du ikke ta andre preparater som inneholder vitamin A eller D. Gravide kvinner og personer som tar hjerte- og antikoagulantia bør konsultere lege før du starter behandlingen, fordi fiskeolje svekker virkningen til enkelte preparater. Fiskeolje bør tas i henhold til legens anbefaling eller informasjonen i pakningsvedlegget

11. Løk og hvitløk

De mobiliserer immunforsvaret, har en bakteriedrepende effekt. Løk og hvitløk spises best rå - legg til smørbrød, salater, pålegg, smør. Du kan lage deg en immuniseringsblanding og ta den profylaktisk. For de som ikke liker hvitløk finnes det hvitløkspreparater

Se galleriet med 12 bilderDu må gjøre det

Løkhonning

Bland et glass revet løk med et glass honning. Sett til side i en time, kok opp og sil den varme blandingen gjennom en sil. Drikk 1 ss "honning" oppløst i varmt vann eller melk to ganger daglig

Løktinktur

Hell et glass knust løk med et glass 40 % ren alkohol. Sett til side på et kjølig sted i 2 uker, sil. Drikk 1 teskje 2 ganger om dagen (kan fortynnes i 1/2 kopp søtet vann). Kun voksne!

Hvitløkssirup

Press saften av 40 g knust hvitløk, bland med 80 ml vann og 80 g sukker. Drikk en spiseskje sirup om kvelden. Hvitløk senker blodtrykket, så folk med lavt blodtrykk bør bruke sirupen med forsiktighet.

Ingefærdrink

Hell 1/2 l vann over et rotstykke i tynne skiver og la det småkoke i 20 minutter. Sil, tilsett honning eller bringebærjuice. Ta en kopp varm drikke om kvelden

12. Spirer og persille

De er et skattkammer av vitaminer og mikroelementer. Spirende planter produserer også klorofyll og enzymer som styrker og regenererer kroppen. Natka gir en enorm mengde jern. Du kan spise spirer og persille på egen hånd, legge til salater, salater, dryss dem på suppe, poteter, sauser. Du må spise dem rå, fordi de mister næringsverdien under påvirkning av høye temperaturer. Å dyrke dem hjemme er enkelt. Kle en tallerken med fuktig gasbind, legg de bløtlagte og skyllede frøene på den (belgfruktene må bløtlegges i 12 timer). Sørg for at gasbindet holdes fuktig hele tiden. Etter noen dager er spirene klare. Du kan dyrke en persille ved å legge persilleroten i en potte med jord

13. Aloe

Stimulerer immunsystemet sterkt, forhindrer utvikling av infeksjoner. Fra bladenedu kan lage aloejuice og drikke den 3 ganger om dagen for en spiseskje (oppbevar i en skrudd flaske i kjøleskapet). Eller lag en tinktur: mos bladene (med skinnet eller skrellet) til en fruktkjøtt. Kombiner deretter et glass fruktkjøtt med et glass kokt kaldt vann søtet etter smak og sett til side i 2 uker på et mørkt, kjølig sted. Tøm, hell 1/2 kopp 40% i juicen. vodka. Drikk en spiseskje 3 ganger om dagen (kaffeskje for barn)

14. Honning

Hver av oss bør forebyggende spise 1-2 ss honning om dagen. Det gir vitaminer, mikroelementer og verdifulle enzymer som mobiliserer immunsystemet til kamp. Det varmer opp, styrker hjertet og regenererer kroppen. Du kan forsterke effekten av honning ved å tilsette frukt- eller urtejuice, for eksempel aloe vera. Om høsten og vinteren er det verdt å drikke et glass vann på tom mage med en skje honning og juice presset fra en halv sitron. Forbered drinken om kvelden ved å løse opp honningen i lunkent vann (varmen vil frata den verdifulle ingredienser). En god styrkende behandling (også for barn over 5 år) er å drikke propolis (alkoholekstrakt av biekitt) 3 ganger daglig, 15 dråper før spising i 4 uker. Bipollen beskytter også mot infeksjoner

15. Vær passende antrekk

Kle deg passende etter været, gjerne lagvis. Da kan du alltids fjerne ett lag når det blir for varmt. Ikke glem skjerf og lue. Nesten 30 prosent. varme slipper ut av kroppen gjennom hodet. Rask avkjøling av kroppen fører til en reduksjon i immunitet. Luft leiligheten ofte. Pass på at temperaturen i huset ikke overstiger 20oC. Overoppheting, samt avkjøling, fremmer utviklingen av en infeksjon. Når radiatorene begynner å bli varme, bruk luftfuktere eller heng våte håndklær på radiatoren. For natten er det best å skru ned varmeovnene og sove med vinduet åpent.

16. Gåturer

Bevegelse forbedrer immunsystemets arbeid. Men du må gjøre øvelsene systematisk minst 3 ganger i uken. Du kan gå til bassenget, treningsstudioet eller trene innendørs med vinduet åpent. Benytt alle muligheter til å være utendørs. Til tross for regn eller bitende frost kan du gå en tur, og i helgen ta familien med ut på en lengre tur utenfor byen. Gå med et raskt skritt, pust dypt. Pust inn gjennom nesen og pust sakte ut gjennom munnen

17. Badstue

Dette er en god måte å styrke immunforsvaret på (som følge av vanntap blir blodet vårt tykkere og deretter starter produksjonen av immunlegemer), rensing (mange giftige stoffer blir eliminert fra det etterpå) og oksygenering av kroppen (i varme raskerevi puster). I tillegg øker høy temperatur kroppstemperaturen med 2-3oC, og det liker ikke bakterier. Badstuen bør imidlertid ikke brukes av personer som har akne, respirasjonssvikt, blødende diatese, gravide og kvinner under menstruasjon

18. Herder kroppen

En herdet organisme er bedre i stand til å motstå høst-vinterkulden og plutselige temperaturendringer, som er vanskelig å unngå på denne tiden av året. Vade i kaldt vann. Hell kaldt vann i karet slik at det dekker føttene og gå i det. Start med ett minutt og øk tiden til 5 minutter. Vekselvis dusj. Start med å helle varmt vann over deg selv, og avkjøl det deretter gradvis til det er kaldt. Gjenta 4-5 ganger. Avslutt badekaret med kaldt vann. Behandlingen øker immuniteten og tilfører energi, så det er best å bruke den om morgenen. Bad i en bolle med vann. Gjør klar 2 skåler med vann - veldig varmt og kaldt. Sett først begge føttene i varmt vann, etter et minutt i kaldt vann. Gjenta i 4-5 minutter, avslutt med et kaldt bad. Deretter "bader" hendene på samme måte, og senk dem over albuene. Tørk huden forsiktig med et mykt håndkle. Etter å ha badet, ta en tur rundt i rommet, gjør noen armsvingninger eller knebøy

19. Stress - en fiende av immunsystemet

Immunsystemet er koblet til nervesystemet, og langvarig stress reduserer effektiviteten av forsvaret ditt. Stress kan ikke unngås, men du må lære deg å håndtere det. Ikke undertrykk følelsene dine og ikke ta på deg for mye ansvar. Velg din favorittform for avslapning - løp, tren, lytt til musikk. Ta et avslappende bad med tilsetning av lavendelolje eller sitronmelisseblader og se stressende situasjoner med avstand.

20. Hvil

Prøv å planlegge timene dine slik at du bare finner tid til deg selv hver dag. Det er viktig å gjøre det du vil da, for dette er den eneste måten å skru av følelser, hvile og regenerere. Les en bok, se en serie, møt venner. Folk som føler seg veldig slitne etter jobb kan ta en kort lur (forutsatt at de sover godt om natten). På fridager, ikke ta igjen resten av uken – ikke bruk tid på kontorarbeid eller gjør grundig rengjøring. Et viktig element av hvile er en god natts søvn (7-8 timer). Overarbeidede og søvnige mennesker får lettere infeksjoner.

21. Smil

Latter er bra for immunforsvaret ditt på tre måter. Det utløser positive følelser, noe som fører til en økning i produksjonen av immunceller. Den aktiverer mellomgulvet og stimulerer forsvarsstyrkene til å handle. Utdyper pusten og oksygenerer hjernen, som deretter begynner å produsere mer endorfiner, naturlige anti-inflammatoriske stoffer.Det er grunnen til at folk med et muntert sinn blir sjeldnere syke

22. Vaksinasjoner

Hvis du ofte har streptokokker i halsen, mellomørebetennelse, faryngitt, astma eller kronisk obstruktiv lungesykdom, kan legen din vurdere immunisering med en immunisering (øker dine naturlige immunforsvar). Du må tenke på det nå, for noen av dem gis 3 måneder før sesongen for forkjølelse. Vaksiner brukes i henhold til ulike tidsplaner. De kommer i form av en oral og nesespray. De som ikke har kontraindikasjoner bør også vaksinere seg mot influensa

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Immunsystem