Motivasjon - vi hører om det fra nesten over alt. "Du mangler motivasjon!", "Du kan oppnå suksess, men jobb med motivasjon", "Hvordan motivere et barn, en ansatt, deg selv?". Så les hva denne motivasjonen egentlig er og hvordan du motiverer deg selv.

Motivasjon - nøkkelen til suksess

Motivasjon- hvis bare det kunne kjøpes i kilogram, ville verden vært enklere: vi ville alle kunne flere språk, ha en upåklagelig figur og CV-en vår ville inneholde en rekke av endeløs suksess. Eller i det minste sendes et slikt budskap ut i verden av ulike typer motiverende foredragsholdere som med sin entusiasme, kunnskap og erfaring fyller hodene våre med en følelse av handlefrihet og handlingsvilje.

Er motivasjon virkelig nøkkelen som åpner alle dører, kan vi ikke føle oss oppfylte og lykkelige uten? Hva gjør oss faktisk i stand til å skape en tilstand av beredskap til å handle, rette energien mot et valgt mål og, ignorere fristelser og distraksjoner, fortsette denne aktiviteten til vi oppnår et bestemt resultat?

Hva er motivasjon?

Som i tilfellet med de fleste komplekse psykologiske konsepter, vil vi ikke finne en enkelt definisjon av motivasjon - avhengig av tilnærmingen eller tidspunktene da definisjonen ble laget, vil de skille seg fra hverandre, og legge vekt på andre komponenter . På denne måten kan vi, avhengig av den vitenskapelige teorien bak definisjonen av motivasjon, blant annet lese at den er et resultat av ulike faktorer, for eksempel at:

  • biologien vår ligger i hjertet av motivasjonsprosesser, og den bestemmer i stor grad vår atferd og strategier nesten uten refleksjon/instinkt, og tar hensyn til forskjellene mellom artene i måter å overleve eller utvide arten på;
  • drivkreftene som ligger til grunn for vår eksistens, som sult, og det resulterende behovet er hovedkomponenten i motivasjonen vår;
  • opprinnelsen til motivasjon ligger i kognitive strukturer, hvordan vi forstår verden og hvordan vi lærer, med fokus på å tilfredsstille høyere behov, som behovet for respekt, prestasjon eller handlefrihet, som tjener mer enn bare å tilfredsstille vår biologi.

Likevel er fellesnevneren for den motiverende prosessen resultatet av initiering av aktivitet, orienteringhenne, graden av involvering og evnen til å opprettholde de medfølgende psykofysiske prosessene, med hensyn til både den biologiske, kognitive og sosiale sfæren

Hvis du ønsker å bruke motivasjon effektivt eller utvikle dette området av psyken din, kan du utforske mange psykologiske teorier, men det som vil bidra til å gi konkrete resultater er å se på deg selv og dine handlinger i sammenheng med typer motivasjon. Jeg oppfordrer deg til å huske spesifikke erfaringer og prøve dem på hver type motivasjon, og sjekke hvilke av dem som så langt har bidratt til effektiviteten i å nå mål.

Typer motivasjon

Ytre motivasjon- Årsaken til handlingen er på grunn av eksterne faktorer som ofte er et resultat av belønning eller straff. Det er oftere ledsaget av ordet "jeg må" enn "jeg vil", det er noen ganger effektivt på kort sikt, men krever ytterligere forsterkning for å kunne omsettes til permanente strategier.

For eksempel Jeg jobber for penger, ikke tilfredsstillelse, jeg spiser sunt fordi det er sosi alt og familiepress og ikke for det faktiske behovet for å ta vare på helsen min, jeg overskrider ikke hastigheten, fordi jeg er redd for bot og ikke fordi jeg ikke gjør det. ønsker å skade noen. Vi undervurderer ofte kraften til ytre motivasjon.

Det hender at før vi utvikler en sterk motivasjon dypt forankret i vår tro og behov, er det eneste vi har eller det vi kan starte med eksterne faktorer og omstendigheter som tvinger oss til å handle. Det er verdt å huske at hvis vi har et fastsatt mål, er ytre motivasjon bedre enn ingen.

Intern motivasjon- utløser vilje til å ta og fortsette handling uavhengig av eksterne faktorer. Setningen som ofte gjentas for elevene: "Du studerer ikke for meg og karakterene, men for deg selv" illustrerer perfekt denne typen motivasjon. Bare det å handle eller oppnå et mål er en belønning og positiv forsterkning, og det som avgjør motivasjonsnivået er internalisering av verdier, behov, personlighetstrekk og temperament.

Utføre trening uavhengig av om den er i følge med trener eller ikke, holde et øye med kostholdet selv om det er mulighet for diskret småspising, eller gjøre en valgfri fremmedspråklig lekser. Intern motivasjon øker effektiviteten av å nå et mål i stor grad, men det er verdt å huske på at flertallet av befolkningen må lære seg hvordan man bevisst bruker den, hvordan man styrker den og hvordan man gjennomgår kriser som skyldes en midlertidig reduksjon i motivasjonen.

Det er verdt å se på hvilke typer aktiviteter som naturlig utløser indre motivasjon hos oss: er det en aktivitetfra sfæren helse, personlig utvikling eller sosiale relasjoner. Å bli kjent med mekanismene som virker i oss da, vil gjøre det mulig å oversette disse strategiene til områder av livene våre der foreløpig «jeg må» regjerer, og ikke «jeg vil».

Strive for- positiv forsterkende motivasjon, dvs. belønning. Uansett om belønningen er intern (en følelse av tilfredshet, styrking av verdifølelsen etter å ha oppnådd et mål) eller ekstern (økonomisk bonus), domineres noen av oss av motivasjonen knyttet til belønningen.

Unngåelse- det vil si motivasjon knyttet til negativ forsterkning, det vil si straff. Å iverksette tiltak er basert på ønsket om å unngå straff og det resulterende tapet eller ubehaget. For noen av oss er den dominerende motivatoren å strebe etter. Derfor er grunnen til at vi holder oss til dietten for å unngå sjenanse når vi bruker badedrakt, ikke for å oppleve beundring fra andre. Jobbe i frykt for sjefens misnøye, lære et fremmedspråk for å unngå sjenanse mens du reiser til utlandet osv.

Hvordan motivere deg selv?

"Hvis jeg ville det hvis jeg ikke ville ha det" - dette ofte gjentatte ordtaket kan settes ut i livet. Dessverre motiverer de aktivitetene vi oppfatter som ønskelige eller nødvendige for å oppnå et mål, oss sjelden.

Å endre matvaner, bli kvitt mindre avhengigheter, lære et språk eller trene, ender som regel med strå iver, fordi det ikke er motivasjon til å fortsette de allerede påbegynte aktivitetene. Jeg oppfordrer deg til å prøve noen av måtene du kan forbedre motivasjonsnivået ditt på, og støtte din vilje til å fortsette med dine tidlige handlinger.

Hvordan motivere deg selv? Effektive måter

Sett et mål for deg selv

Det er vanskelig å være motivert bare for å motivere, motivasjonstilstanden må være relatert til et spesifikt mål. Et eksempel kan være å gå ned noen kilo før en sommerferie. Det er verdt å angi hvor mange kilo vi ønsker å gå ned (dette tallet må være realistisk), når vi ønsker å gå ned.

Det vil også være fordelaktig å dele opp hovedmålet i mindre som er lettere å oppnå. Å gå til neste vektterskel vil bidra til å bekrefte fremgangen din, samtidig som du støtter motivasjonen din til å fortsette.

Vil jeg eller må jeg?

Hvis det fastsatte målet er ledsaget av "jeg vil" så er det utmerket - "jeg vil" er en stor kilde til motivasjon. Hva om derimot «jeg må» lære tysk, fordi det er et krav for opprykk, men jeg føler ikke at jeg vil det? Det er verdt å lete etter og til og med skrive dem alle nedfordelene ved å lære et språk du ikke liker. For eksempel er det å lære tysk en forfremmelse og en høyning.

Ytterligere ressurser inkluderer muligheten til å dra på en drømmeferie, kjøpe utstyr som trengs for å utøve din favorittsport, sørge for sikkerheten til dine kjære, videre faglig utvikling, etc. ha en liste over fordelene ved å lære et språk.

Knytt aktivitet til en bestemt verdi

Det som er viktig for oss er en av kildene til motivasjon. Hver dag gjør vi mange ting for familien vår, for å sikre sikkerhet, for å opprettholde sosiale relasjoner osv. Det er verdt å skrive en liste over verdier som veileder oss i livet: la dem være ting som virkelig er viktige for oss. Anta at listen inkluderer: helse, familie, tro, rettferdighetssans, og vår handling er å gå ned 6 kg.

Å gå ned i vekt i denne sammenhengen er ikke lenger bare en prosess for å gå ned i vekt, men det kan også være et eksempel for barn, hvordan spise sunt og dyrke sport regelmessig, det kan direkte føre til bedre helse osv. er veldig viktig for deg og sjekk hvordan aktivitetene du ønsker å motivere deg selv sammenligner med.

Nedtellingstidtaker

Prøv å avtale med deg selv at du i løpet av 10 minutter skal gjøre så mange oppgaver som mulig, for eksempel skal jeg lære så mange ord som mulig, jeg skal lage en rapport i 10 minutter uten pause osv. Dette er en enkelt triks som hjelper til med å jukse litt vår oppfatning og komme til realisering.

Offentlig erklæring

Kunngjøringen i møte med vitenskapsplanen, reduksjon av søtsaker osv. er en effektiv motivator. Det er vanskeligere å trekke seg tilbake når du vet at du har et publikum og fans.

Fjern demotivatorer

Prøv å se på faktorer som negativt påvirker motivasjonen din. Hvis du synes det er vanskelig å fokusere og motta konstante varsler, sett lyden på telefonen. Hvis det er en utfordring å redusere søtsaker, fordi du passerer fire konditorier ved siden av jobben, endrer litt på ruten osv. Noen ganger er de enkleste metodene de mest effektive.

Finn en partner

En effektiv motivator kan være en annen person, en som også vil trene, lære osv. En partner på reisen mot målet vil støtte med sin motivasjon når vår svekkes.

Små premier

Feir hver fullført etappe. Belønn deg selv for selv den minste suksess. La veien til målet ditt være oversådd med positive forsterkninger. Husk imidlertid at belønningen ikke skal være mot den utpektemål.

Dette vil være nyttig for deg

Motivasjonen er sjelden konstant høy. Det er naturlig at den svekkes og må forsterkes på nytt. Prøv å huske hva som allerede er oppnådd, se etter hva som tjener dine mål. Unngå å klandre deg selv for et kortvarig avvik fra den angitte ruten - kriser når du krysser komfortsonen er nødvendige og favoriserer utvikling.

Kategori:

Psykologi