Vann er den eneste drikken som anbefales for folk som ønsker å bli kvitt unødvendige kilo. Men ikke bare fordi den ikke inneholder kalorier. Å drikke en viss mengde vann kan også effektivt støtte vekttap og opprettholde vekten. Hvordan? Vi forklarer.
Vi vet alle at vi trenger vann for livet. I menneskekroppen omgir og fyller vann alle celler, og har en rekke viktige funksjoner - regulerer kroppstemperaturen, deltar i transport av næringsstoffer, hormoner og enzymer, sørger for at elektrolyttbalansen fungerer korrekt, muliggjør fordøyelse og absorpsjon av mat. . Det gir ikke energi, men takket være det er det mulig å gjøre mat om til energi
Det er takket være vann at metabolisme også er mulig, takket være at våre livsprosesser støttes, samt fjerning av unødvendige metabolske produkter fra kroppen
Hvordan drikkevann kan hjelpe deg å gå ned i vekt?
Å drikke kaldt vann øker mengden kalorier som forbrennes (såk alt hvileenergif.webporbruk)Forskning har vist at på 10 minutter bruker vi på å drikke en halv liter vann, hvile energif.webporbruket øker med opptil 30 prosent. og når sitt maksimum etter 30 minutter. I løpet av denne tiden kan du miste ca. 100 kJ, dvs. ca. 24 kcal - energien bruker kroppen på å varme opp vannet til kroppstemperatur, dvs. ca. 37 grader C. Forskerne regnet ut at å drikke 2 liter kaldt vann om dagen ville øke. energif.webporbruk med ca. 400 kJ (ca. 100 kcal).
Å drikke vann før et måltid bidrar til å redusere appetitten og porsjonsstørrelsenDet er sant - men bare for middelaldrende og eldre mennesker har forskning bekreftet effektiviteten av denne metoden i denne aldersgruppen. Å drikke vann før hvert måltid har vist seg å øke vekttapet med 2 kg over 12 uker. En annen studie fant at overvektige og overvektige middelaldrende mennesker som drakk vann før hvert måltid gikk ned i vekt med så mye som 44 prosent. mer enn de som ikke drakk vann.
Drikkevann bidrar til å redusere mengden kalorier som konsumeres dagligVann gir ikke kalorier, så å drikke det i stedet for andre drikker reduserer mengden betydelig - forskning har vist at dette måte du kan konsumere i gjennomsnitt ca9 prosent færre kalorier per dag. Enda en studie fant at drikkevann før frokost var 13 prosent. reduserte mengden kalorier som ble konsumert under måltidet.
Hvor mye vann bør du drikke per dag?
Mange tror at du bør drikke to liter vann om dagen. Dette stemmer imidlertid ikke – behovet for vann er individuelt og avhenger først og fremst av vekt, men også alder, livsstil og kosthold er viktig. Det antas at en voksen trenger ca 35 ml vann for hver kilo kroppsvekt
Dette betyr at en person som veier 74 kg bør drikke 2590 ml vann om dagen. Fysisk aktive mennesker kan trenge mer vann. Det er verdt å huske at vi gir kroppen vann ikke bare ved å drikke, men også med måltider - ved å spise suppe, drikke melk eller spise grønnsaker eller frukt.
Det anbefales ikke å drikke mer væske enn den faktiske kroppen trenger på grunn av det faktum at vann kan overdoseres - dette fenomenet omtales som "hypotonisk overhydrering".
